Это программу можно использовать самостоятельно, без руководства психолога или вра-ча. Ваше здоровье в ваших руках!. Мы можем добиться хороших результатов,  прежде всего с помощью изменения своего мышления, но если в эту схему добавить здоровое питание и легкие физические упражнения (например «Йога для домохозяек»), то успех не заставит себя ждать. Очень результативно эта программа работает вместе с вашим переходом на раздельное или дробное питание.
Выполняйте эти задания по очереди, давайте себе новое задание через каждые 7 дней, например, по субботам, чтобы было время уделить себе, любимой, 1-2 часа в выходной день.
Встречайтесь со своими единомышленниками (см. Задание 1) не более одного раза в неделю – каждый должен работать самостоятельно.

          Вступление. Мы должны чётко представить, что на самом деле происходит. Хотя мы часто жалуемся, что кушаем автоматически, несмотря на то, что неголодны ; жалуем-ся, что не можем контролировать процесс питания; жалуемся, что приходим в себя, только после того, как еда уже лезет из ушей и желудок вот-вот лопнет и т.д.
...несмотря на все наши жалобы, еда сама к нам в рот не заскакивает. Мы едим, только потому, что сказали еде: ДА! Т.е. до того, как еда очутилась у нас во рту, мы сделали много физических действий: например - встали, подошли к холодильнику, открыли его, взяли что-то с полки, закрыли холодильник, вернулись на место, протянули руку и положили еду в рот. На каждом из этих этапов мы могли сказать: НЕТ!, но мы сказали: ДА!
Задание 1. Найти 2-3 единомышленника, желающих изменить себя и свою жизнь, чтобы было с кем делиться новыми ощущениями, советоваться и помогать друг-другу.
Задание 2. Задание на первую неделю: продолжать кушать,  как вы хотите, но перед каждой едой, или перед каждым хватанием еды без разбора вы должны себе говорить: «Я ем, потому что я так решила, потому, что я сказала: ДА, но всё находится под моим контролем» (это примерный текст, каждый сам может подобрать подходящие слова).
Задание 3. Всю неделю думать о том, что будет, если ты никогда не похудеешь. Вот всю жизнь останешься такая. Что будет в семье (здесь, я думаю важно не только от-ношение мужа, но и детей, потому что дети хотят гордиться своими родителями), на рабо-те, в отношении с коллегами и, главное, что будет с твоим внутренним самоощущением.
Задание 4. В течение всей недели должны себе представить некий образ: как бы вы хотели примерно выглядеть, какими вы себя видите, после достижения желаемого веса.
Хочу заметить, что эти задания, эти мысленные упражнения надо делать постоянно, ста-раться как можно чаще возвращаться к этому мыслями.
Задание 5. Спросите себя, какие ассоциации вызывает у вас слово "диета" и слово "еда". Ну, естественно, диета у всех вызвает ассоциации типа "кошмар, ужас, тюрьма, на-пряжение и т. д." Еда - "удовольствие, кайф, желание и т. д.". Т.е. когда мы думаем о еде открывается в голове один ящичек, а когда мы думаем о диете - другой. Так вот - надо их поменять местами. Надо тренироваться вызывать у себя при мыслях о диете ощущение: о, это - удовольствие, кайф (каждый подбирает подходящие слова сам), и при мыслях о еде - кошмар, напряжение, неудобство и т. д...
О чём вы думаете, когда видите себя в зеркале?. Каждый думает о разном, но, в общем-то, мы привыкли себя видеть такими, какие мы есть (т.е. грубо говоря, просто толстыми людьми), и подсознательно смирились с этим: "Ну что ж, такова, видимо, наша участь". Мы привыкли к определённому образу питания, к постоянному порицанию себя после этого, т.е. всё по замкнутому кругу. Довольны или недовольны, но мы так живём уже много лет, и ...увы! привыкли к этому. А теперь мы должны привыкнуть с точностью наоборот: изменения в питании, определённые трудности, чувство голода и все, приятные и неприятные моменты, связанные с ограничениями в еде - "Ну  и что, говорим мы себе, это наша жизнь, нравится или не нравится, по другому мы уже не можем". Еда сравнима в какой-то степени с огнём, или какой-то другой - полезной, но при определённых обстоятельствах опасной вещью. Мы пользуемся огнём, но боимся обжечься, а если обжигаемся, то инстинктивно отдёргиваем руку, так и с едой, надо кушать, получать удовольствие, но соблюдать определённые правила, чтобы себе не навредить.
Задание 6. Мы часто говорим о своих  планы и мечтах, и, как правило, у полных людей эти планы и мечты откладываются на период: «Вот когда похудею, вот тогда !!!» И…всё отодвигается назавтра!
Так вот, давайте считать, что  ваше завтра наступило. Больше откладывать некогда. Каждый должен составить себе список самых желаемых вещей, которые он не может осуществить сейчас и которые сможет исполнить после достижения желаемого веса.Эти желания были самые разнообразные - от похода на пляж, бассейн, дискотеку и до смены места работы, рождения ребёнка и т.д.
Задание 7. Выберете себе  оптимальный режим питания, причём  это не должна быть низкокалорийных диета. Никогда не начинайте то, чего вы не сможете придержи-ваться всю жизнь!. Вы должны начать придерживаться этого режима (диета, схемы пита-ния), и каждый раз нарушая его, вы должны говорить себе: "Я отказываюсь от своей мечты, я выбрасываю её в мусорный ящик" Можно не просто говорить, а писать себе на бумажке, и к концу дня проанализировать, сколько раз вы отказывались от своей цели.
Задание 8. Теперь,  когда вы голодна, представляйте себе  как в это время сжигается ваш жир. Уверена, что вы будете получать большое моральное удовлетворение от этой виртуальной картины.
Задание 9. Делитесь впечатлениями об изменениях в вашем мышлении, во взглядах на многие вещи, рассказывайте, какими методами для изменения образа жизни вы пользуетесь не только своем друзьям – единомышленникам, но и всем близким и знако-мым. Это последний этап полностью отрезает пути возвращения к прежней жизни!